ممکن است در دور و اطراف و آشنایان خود کسانی را دیده باشید که در تابستان و فصل های گرم، اهل دوچرخه سواری هستند ولی با آمدن فصل سرما، آن را کنار می گذارند. آن ها عقیده دارند که در فصل سرد نمی توان دوچرخه سواری کرد، زیرا زمین بخاطر بارش باران و برف لغزنده ست و دوچرخه سواری بسیار خطرناک می باشد.
این توجیه ها تا حد کمی قابل قبول هستند. قطعا دوچرخه سواری در زمین خشک و زمین خیس متفاوت است. ولی با رعایت یک سری نکات، می توانید در روز های سرد هم از لذت دوچرخه سواری بهره ببرید!
1_ پوشش مناسب هنگام دوچرخه سواری در هوای سرد
یکی از مهم ترین نکات در دوچرخه سواری زمستانی، انتخاب لباس مناسب است. بهترین حالت لباس پوشیدن در این شرایط، پوشش لایه لایه است. به این صورت که لایه درونی، پایه و جاذب رطوبت، لایه میانی عایق، و لایه بیرونی ضد باد و ضد آب باشد.
همچنین استفاده از دستکش گرم و ضدآب، کلاه گرم یا هدبند گرم زیر کلاه ایمنی هم برای حفظ گرما توصیه می شود.
البته این نکته را در نظر داشته باشید که در لباس پوشیدن نباید افراط کنید، چون عرق کردن زیاد باعث سرما می شود.
2_ تنظیم فشار تایر و استفاده از لاستیک های مناسب
فشار تایر نقش مهمی در کنترل دوچرخه در زمستان دارد. سعی کنید فشار تایر را پایین تر از حالت عادی تنظیم کنید تا سطح تماس لاستیک با زمین بیشتر شود و چسبندگی افزایش باید.
استفاده از لاستیک های عاج دار، تایر پهن و لاستیک مخصوص زمستان هم می تواند به دوچرخه سواری امن تر در روز های زمستانی کمک کند.
3_ ایمنی و ارتقای قابلیت های دیده شدن دوچرخه
به دلیل احتمال وجود سطوح لغزنده، در رانندگی بسیار محتاط باشید: ترمز زدن ملایم، پیچیدن آرام و اجتناب از حرکات ناگهانی.
از سوی دیگر، در پاییز و زمستان، روز ها کوتاه تر و غالبا ابری اند. بنابراین استفاده از چراغ جلو و عقب در دوچرخه ضروری است. سعی کنید چراغ های قوی و پر نوری داشته باشید تا در روز های ابری کم نور و همچنین در ساعات شب دیده شوید. همچنین می توانید از لباس های رنگ روشن یا دارای بخش های رفلکتور استفاده کنید.
4_ انتخاب مسیر مناسب
قبل از شروع مسیر دوچرخه سواری زمستانی، مسیر خود را با دقت انتخاب کنید. مسیر هایی که بیشتر در معرض آفتاب هستند سریعتر یخ میزنند و مسیری لغزنده ایجاد می کنند. سعی کنید مسیری را انتخاب کنید که از برف پاکسازی شده باشد و آفتابی نباشد.
این نکته را هم در نظر داشته باشید، اگر بخش هایی از مسیر یخی هستند، بهتر از در آنجا از رکاب زدن شدید خودداری کرده و در صورت لزوم پیاده شوید.
5_ تمیز نگه داشتن دوچرخه در روز های زمستانی
در زمستان، آب، نمک و گل می تواند به قطعات دوچرخه آسیب بزند. به همین دلیل زنجیر و سیستم دنده را بعد از هر بار که دوچرخه سواری می کنید، تمیز کرده و روغن بزنید.
همچنین باید بدنه دوچرخه را با مواد مناسب شست و شو داد، قطعات متحرک را با روغن مناسب روان کرد و لنت ترمز ها را تمیز نگه داشت زیرا آلودگی نمکی می تواند عملکرد ترمز را کاهش دهد.
6_ توجه به تغذیه، آب رسانی و استراحت دوچرخه سوار
دوچرخه سواری در هوای سرد به انرژی بیشتر نیاز دارد، زیرا بدن برای گرم نگه داشتند خود کالری بیشتری میسوزاند و انرژی بیشتری مصرف می کند. از این رو قبل و در طول مسیر، مایعات (مخصوصا مایعات گرم) بیشتری مصرف کنید. همچنین استراحت های برنامه ریزی شده مثل توقف و استراحت در کافه یا محیطی گرم بسیار پیشنهاد می شود.
7_ روش رکاب زدن و ترمز دادن در زمستان
در رانندگی زمستانی باید روش رکاب زدن و ترمز داد را با شرایط تطبیق دهید:
- ترمز متوازن روی هر دو ترمز جلو و عقب، برای جلوگیری از سر خوردن روی چرخ ها
- کاهش سرعت و ترمز زودتر نسبت به رانندگی در شرایط عادی، بدیهی است که سطوح لغزنده نیاز به فاصله ترمز بیشتر دارند.
- پیچیدن با دقت و بدون حرکات تند باعث می شود دوچرخه کنترل پذیر تر باشد.
- اگر به نقطه لغزنده رسیدید که احتمال می دهد خیلی خطرناک است، پیاده شدن و عبور از آن نقطه ایمن تر است.
8_ گلگیر برای محافظت از دوچرخه و دوچرخه سوار
استفاده از گلگیر یا حافظ گل در زمستان از اهمیت بالایی برخورد دار است. ساییدگی گل، آب نمک و شن به قطعات دوچرخه آسیب می زند. استفاده از گلگیر، از این آلودگی ها تا حد قابل توجهی پیشگیری می کند. همچنین گلگیر از پاشده شدن گل و نمک به بدن دوچرخه سوار جلوگیری می کند و عمر قطعات دوچرخه را افزایش می دهد.
9_ نگرش مثبت و لذت بردن از دوچرخه سواری در روز های زمستانی
در کنار نکات ایمنی، خوب است به این نکته هم اشاره کنیم که بخشی از لذت دوچرخه سواری زمستانی این است که با چالش های طبیعی مواجه می شوید؛ و وقتی از این چالش ها عبور می کنید و آنها را پشت سر می گذارید، حس رضایت زیادی خواهید داشت.
10_ مزایای دوچرخه سواری در زمستان
با وجود سختی ها و الزام رعایت نکات ایمنی، دوچرخه سواری در زمستان فواید زیادی دارد:
- تقویت سیستم ایمنی
- افزایش تحمل بدن در برابر سرما
- حفظ تناسب اندام در فصلی که اکثر افراد کم تحرک می شوند
- آرامش ذهنی و کاهش استرس
- کاهش هزینه های رفت و آمد
نتیجه گیری
در این مقاله فهمیدیم که دوچرخه سواری در فصول سرد سال، نیازمند آمادگی بیشتری نسبت به فصول گرم سال است. اما با رعایت نکاتی که در این مقاله به آن ها اشاره کردیم، مثل پوشش مناسب، تجهیزات ایمنی، تنظیم لاستیک ها و … می توان به شکلی ایمن و لذت بخش رکاب زد. همچنین اهمیت تغذیه و استراحت و لذت بردن از مسیر را نباید دست کم بگیریم. چالش زمستانی می تواند به تجربه زیبا و فراموش نشدنی تبدیل شود اگر با دقت و آگاهی پیش برویم.
